本文摘要：1、维持寒冷维持身体温暖将加快血液循环，并肿胀你的肌肉，特别是在是痉挛及肿胀的骨盆部位。

1、维持寒冷维持身体温暖将加快血液循环，并肿胀你的肌肉，特别是在是痉挛及肿胀的骨盆部位。多喝冷的药草茶或热柠檬汁。也可在腹部摆放热敷夹或热水瓶，一次数分钟。2、冷水矿物澡在温水缸里重新加入1杯海盐及1杯碳酸氢钠。

泡20分钟，有助肿胀肌肉及恶化经痛。3、服用止痛药阿司匹林及acetaminophen可减轻经痛。然而，更加有效地的成药还包括Advil、Haltran、Medipren及Nuprin。这些药物所含ibuprofen，能诱导前列腺素的起到。

当经痛开始时，和些许牛奶或食物一起服用（1片），以免伤胃，并持续服用到经痛消失。4、服用维他命医师认为，许多病人在每天摄入适度的维他命及矿物质之后，已较较少再次发生经痛。专家建议服用综合维他命及矿物质，最差是含钙且剂量低者，你一天可服用数次（饭后）。5、补足矿物质钙、钾及镁矿物质，也能协助减轻经痛。

专家找到，服用钙质的女性，较未服用者还较少经痛。镁也很最重要，因为它协助身体有效率地吸取钙。不妨在月经前夕及期间，减少钙及镁的摄取量。6、饮食平衡知名医师说道：“大多女性省略正餐，而吃过量的甜食及咸食。

”虽然身体健康的饮食无法避免经痛，但对提高全身的健康状况却有神秘功效。防止过辣或过韦斯的垃圾食物，它们不会使你胀气及行动迟缓，多不吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽可能少量多餐。7、防止咖啡因咖啡、茶、饼干、巧克力中所不含的咖啡因，使你神经紧绷，有可能促使月经期间的呼吸困难。

因此，不应防止咖啡因。此外，咖啡含有的油脂也有可能性刺激小肠。8、禁酒令假使你在月经期间更容易经常出现水肿，则酒精将减轻此问题。必饮酒。

如果你非喝不能，则容许在1一2杯酒之间。9、必用于利尿剂许多女性指出利尿剂能减低月经的出血呼吸困难，但拉克医师赞成这种方法。利尿剂不会将最重要的矿物质，连同水分排泄体外。

拉克医师建议，不妨增加摄入盐及酒精等不会使水分逗留体内的物质。10、运动特别是在在月经到来前夕，走路或专门从事其它有助于的运动，将使你在月经期间较难受。11、锻炼瑜伽习瑜伽也有恶化的起到。

举例如下。弯膝跪在，躺在脚跟上。

前额张贴地，双臂靠着身体两侧手掌。维持这姿势，直到深感不难受为止。12、足部指压法足部所含一些指压点，被指出与骨盆部位的气路连接。

在脚踝双边的凹陷处，均有指压点。轻轻地用拇指与其它指尖剪刀后，延着跟腱而上，以后小腿肌。右脚作完，换左脚，各指压数分钟。

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